운동에 관심 있는 분들에게 유용한 영양제인 아르기닌에 대해 알아보겠습니다. 처음에 먹을 때 복용 하는 방법이나 이 영양제의 효능이나 부작용을 알고 드셔야 섭취하는데 어려움이 없으실 것입니다. 먼저 복용 방법에 대해서 알아보겠습니다.
아르기닌 복용법
주로 근력운동 30 ~ 1시간 전에 공복으로 섭취합니다. 파우더 형태가 있다면 물에 타서 공복에 드시는 것이 가장 효과적입니다. 일반적으로 알약 형태로도 섭취를 많이 하십니다.
그런데 아르기닌 자체가 흡수율이 낮아 파우더 형태나 다른 아미노산과 섭취를 하는 것이 흡수에 더욱 좋습니다.
하지만 지속적으로 아르기닌을 섭취하면 좋지 않기 때문에 3 개월이 지난 후 1 개월 정도 아르기닌을 섭취 하지 말고 다시 3 개월을 드시는 형태로 반복하는 것이 좋겠습니다.
하루 권장 섭취량은 5,000 mg 이니 웬만하면 이 수치를 넘지 않는 것이 좋습니다. 평균적으로 1,000mg - 2,500mg가 적정 섭취량입니다.
효능
동맥경화나 심혈관, 뇌혈관 질환을 예방해 주는 성분이 들어있습니다. 또한 알레르기 질환에 대한 면역 조절 기능이 있어 이 또한 아르기닌이 좋은 모습을 보여줍니다.
- 피로감 해소
- 근육량 늘리기 적합
- 면역 조절 기능
- 상처 치유 합성 물질
부작용
너무 과도하게 섭취하거나 매일 반복해서 수개월동안 지속해서 드신다면 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 위장이 좋지 않은 분들도 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 간의 아미노산 대사 불균형
- 설사
- 복통
- 위장 장애
이 외에 간, 신장 쪽 환자는 드시지 않기를 권장드립니다. 미성년자와 임산부께서도 드실 수 있지만 의사 소견과 함께 섭취하시기를 권장 드립니다.
이렇게 아르기닌 복용법과 효능 그리고 부작용에 대해서 간단하게 살펴봤는데 섭취하는데 일일 권장량을 주의하시고 아르기닌이 영향 줄 수 있는 질환을 갖고 계신 분이라면 의사 분과 상담하여 복용하시길 권장드립니다.